SIAPA pun orangnya pasti ingin tampil prima dan lebih langsing. Terlebih menjelang Ramadhan seperti sekarang. Bagi sebagian orang, bulan puasa adalah saat memperbaiki pola hidup dan pola makan menjadi lebih baik dan lebih sehat. Manfaatnya, selain tonjolan lemak di sekitar perut bisa dikurangi, Anda pun memiliki berat badan yang ideal dan tentu saja sehat.
Berat badan ideal pada tiap-tiap negara dan budaya ternyata memiliki kriteria berbeda. Oleh karena itu, WHO menetapkan suatu pengukuran/klasifikasi yang tidak bergantung pada bias-bias kebudayaan. Sebagai contoh, WHO (1998) menetapkan BMI normal 18,5 - 24,9 kg/m2 dan menetapkan dua poin lebih rendah untuk penduduk Asia dewasa, yakni 18,5 - 22,9 kg/m2.
Di antara semua jenis metode pengukuran, yang paling berguna dan banyak digunakan untuk mengukur tingkat obesitas adalah BMI (Body Mass Index). Cara menghitungnya cukup mudah, yaitu membagi berat badan (kilogram) dengan kuadrat dari tinggi badan (meter). Jika setelah dihitung BMI Anda lebih dari 25, artinya harus mulai berdiet agar bisa tampil lebih sehat dan prima.
Mulailah menghentikan kebiasaan mengonsumsi semua jenis makanan. Sudah saatnya Anda selektif dalam memilih jenis makanan serta menghindari lemak yang membahayakan bagi tubuh. Selain berguna untuk kesehatan, proses pelangsingan pun akan lebih cepat tercapai.
Disiplinlah pada jam makan. Sarapan atau sahur sangat dianjurkan karena akan menjadi sumber energi hingga siang. Ganti menu makan malam dengan buah yang banyak mengandung air, seperti semangka, pir, jeruk atau melon.
Perbanyak konsumsi air putih dan kurangi minum kopi atau teh manis bergelas-gelas karena kandungan gulanya hanya akan menghambat proses pelangsingan.
Selanjutnya, sempatkan jogging selama 30 menit minimal empat kali seminggu. Sebaiknya dilakukan pada pagi hari sebelum berangkat ke kantor atau sore hari sepulang kerja. Tak ada salahnya, mendaftarkan diri pada salah satu pusat kebugaran, sehigga ada insruktur yang dapat memberikan konsultasi dan memantau perkembangan berat badan Anda.
Dengan mengatur pola makan dan berolahraga, Anda akan tampil lebih langsing dan bugar saat Lebaran nanti. (AYA)
